Si sufres de ansiedad o ataques de pánico, aprender a respirar correctamente puede salvarte la vida.
Cuando tienes un ataque, tu cuerpo entra en modo de lucha o huida y tu respiración se vuelve superficial y rápida. Esto puede hacer que te sientas aún más ansioso y puede conducir a la hiperventilación, que puede hacer que te desmayes.
El método de aprender a respirar correctamente
Respirar lenta y profundamente es la mejor manera de calmar el cuerpo y la mente durante un ataque de ansiedad o pánico.
- Inhale lentamente por la nariz, permitiendo que el estómago suba.
- Exhala lentamente por la boca. Repítelo durante unos minutos hasta que empieces a sentirte más tranquilo.
Si no tiene tiempo para hacer esto durante un ataque, simplemente concéntrese en su respiración y cuente hasta cuatro al inhalar, y luego cuente hasta cuatro al exhalar. Esto te ayudará a concentrarte en algo que no sea tu ansiedad y ralentizará tu respiración.
Aprender a respirar correctamente puede ayudarte a evitar o reducir la gravedad de los ataques de pánico y ansiedad.
También puede ayudarte a calmarte en situaciones cotidianas en las que te sientas estresado o ansioso. Así que tómate un tiempo para practicar tu respiración y hazlo parte de tu rutina diaria.